귀리토마토리소토 - 05월 이달의음식

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  • 기본정보

    재료 (2인분)
    ▶ 주재료 : 귀리(1 1/2컵), 토마토(3개), 가지(1/2개), 애호박(1/4개)
    ▶ 부재료 : 소금(1/4t+약간), 후춧가루(약간), 올리브유(2T)
    만드는 법 1. 귀리는 찬물에 헹군 뒤 넉넉하게 물을 부어 30분 이상 불린 뒤 물기를 뺀다.
    2. 토마토는 +모양으로 칼집을 넣어 끓는 물에 10초간 데친 뒤 찬물에 식혀
    껍질을 벗긴다.
    3. 토마토는 꼭지를 떼고 큼직하게 썰어 소금(1/4t), 후춧가루, 올리브유(1T)를
    넣어 믹서기를 이용해 곱게 간다.
    4. 냄비에 부어 중간 불로 저어가며 되직해질 때까지 10분간 끓인다.
    5. 가지와 애호박은 작게 깍둑 썰어 마른 팬에 소금(약간), 후춧가루로 간을
    단체급식 적용법 - 토마토는 수분이 날아가도록 넓은 냄비에 끓여야 빨리 농도가 생긴다.
    - 귀리 대신 찰보리, 쌀을 사용해도 좋다.
    - 우유나 생크림을 섞으면 좀 더 고소한맛의 로제리소토가 된다.

    귀리토마토리소토 (1인분)

    영양성분 상세표
    에너지
    (kcal)
    탄수화물
    (g)
    지질
    (g)
    단백질
    (g)
    식이섬유
    (g)
    511.1 72.2 19.4 17.4 14.5
    영양성분 상세표
    비타민A
    (ug RE)
    비타민E
    (mg)
    비타민C
    (mg)
    티아민
    (mg)
    리보플라빈
    (mg)
    칼슘
    (mg)
    나트륨
    (mg)
    칼륨
    (mg)

    (mg)
    221.2 3.5 31.8 0.5 0.2 100.0 17.7 1192.0 6.3
           

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