달걀프리타타 - 06월 이달의음식

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  • 기본정보

    재료 ▶주재료 : 시금치(70g), 양파(100g), 양송이버섯(3개), 비엔나소시지(8개),
    방울토마토(5개), 달걀(4개), 생크림(1/2컵=100ml)
    ▶부재료 : 소금(1t+약간), 후춧가루(약간), 파마산치즈가루(1T), 올리브유(1T),
    버터(1T), 슈레드 피자치즈(100g)
    만드는 법 1. 시금치는 낱장으로 떼고, 양파는 채 썰고, 양송이버섯은 4등분하고,
    비엔나소시지는 어슷하게 반 가르고, 방울토마토는 2등분한다.
    2. 달걀(4개), 생크림(1/2컵), 소금(1t), 후춧가루(약간), 파마산치즈가루(1T)를
    넣고 곱게 푼다.
    3. 올리브유(1T)를 두른 팬을 센 불로 달군 뒤 양파와 양송이버섯,
    소시지를 넣고 1분 정도 볶다가 시금치와 소금(약간), 후춧가루(약간)를
    넣고 30초간 볶는다.
    4. 오븐 용기에 버터를 고
    단체급식 적용법 - 생크림 대신 우유로 대체해도 된다.
    - 버터는 생략해도 된다.
    - 채소는 시금치 대신 아스파라거스, 브로콜리 등으로 대체해도 된다.

    달걀프리타타 (1인분)

    영양성분 상세표
    에너지
    (kcal)
    탄수화물
    (g)
    지질
    (g)
    단백질
    (g)
    식이섬유
    (g)
    603.19 31.84 43.93 27.89 6.26
    영양성분 상세표
    비타민A
    (ug RE)
    비타민E
    (mg)
    비타민C
    (mg)
    티아민
    (mg)
    리보플라빈
    (mg)
    칼슘
    (mg)
    나트륨
    (mg)
    칼륨
    (mg)

    (mg)
    425.43 5.84 31.81 0.58 1.26 224.9 1511.59 768.63 4.67
           

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