무소박이 - 11월 이달의음식

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  • 기본정보

    재료 (4인분)
    ▶ 주재료 : 배추(20장), 무(1개), 쪽파(5대)
    ▶ 김치소재료 : 무(1/2토막=75g), 배(1/4개), 생강(1톨), 마늘(5쪽),
    깐 밤(4개), 마른 대추(2개)
    ▶ 양념 : 천일염(1 1/4컵), 새우젓(1T), 까나리액젓(1T)
    ▶ 김칫국물재료 : 무(1/2토막=75g), 배(1/4개), 생강(1톨), 마늘(4쪽),
    천일염(2T)
    만드는 법 1. 배추는 한 잎씩 떼서 소금물(천일염1 1/4컵+물10컵)에 1시간동안
    절인다.
    2. 무(1개)는 동그란 모양을 살려 껍질째 4cm 두께로 토막 낸 뒤 한쪽 면에
    격자무늬로 깊숙이 칼집을 넣는다.
    3. 소금물에 넣어 배추와 함께 1시간 더 절인다.
    4. 김치소재료는 3cm 길이로 곱게 채 썰고, 쪽파도 같은 길이로 썬다.
    5. 채 썬 재료와 쪽파는 새우젓과 까나리액젓을 넣고 가볍게 섞는다.
    6. 믹서에 천일염을 제외한 김칫국물재료와 물(2컵
    단체급식 적용법 - 김치국물에 차갑게 식힌 찹쌀풀이나 밀가루풀을 넣으면 빠르게
    숙성된다.
    - 나박김치크기로 배추와 무를 썰어 모든 재료와 섞어 담아 숙성시키면
    간편하게 배식할 수 있다.
    - 김치국물에 천연색소(비트, 백년초열매, 보라양배추 등)소재를 넣어
    담으면 다양하게 활용하면 더 좋다.

    무소박이 (1인분)

    영양성분 상세표
    에너지
    (kcal)
    탄수화물
    (g)
    지질
    (g)
    단백질
    (g)
    식이섬유
    (g)
    238.1 62.4 0.6 8.9 10.2
    영양성분 상세표
    비타민A
    (ug RE)
    비타민E
    (mg)
    비타민C
    (mg)
    티아민
    (mg)
    리보플라빈
    (mg)
    칼슘
    (mg)
    나트륨
    (mg)
    칼륨
    (mg)

    (mg)
    180.7 2.2 110.7 0.2 0.3 333.7 987.3 1760.1 5.9
           

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