고사리들깨탕 - 02월 이달의음식

  • 고사리들깨탕
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  • 기본정보

    재료 ▶주재료 : 삶은 고사리(130g), 무(100g), 새송이버섯(1개), 표고버섯(3개), 부
    추(½줌),
    대파(10cm), 채 썬 쇠고기(120g), 감자 수제비(1컵), 멸치육수(3½컵=700ml)
    ▶부재료 : 홍고추(1개)
    ▶양념: 들기름(2큰술), 국간장(1.5큰술), 다진 마늘(1큰술), 소금(1작은술), 거
    피 들깻가루(4큰술)
    만드는 법 1. 삶은 고사리는 3등분 하고, 무는 채 썰고, 새송이버섯은 4cm 길이로 납작
    썰고, 표고버섯도 비슷한 길이로 납작 썰고, 부추는 5cm 길이로 썰고, 대파,
    홍고추는 어슷하게 썬다.
    2. 냄비에 들기름(2큰술)을 두르고 무와 쇠고기를 넣고 중간 불에 1분 정도
    볶다가 고사리를 넣고 섞은 뒤 멸치육수를 부어 끓인다.
    3. 바글바글 끓기 시작하면 10분 정도 더 끓이다가 버섯, 감자 수제비, 대파,
    국간장(1.5큰술), 다진 마늘(1큰술)을 넣
    단체급식 적용법 - 수제비 대신 두부, 물만두, 어묵 등을 사용해도 된다.
    - 국간장과 소금을 섞어 간을 한다.
    - 거피 들깻가루를 사용해야 부드럽지만 깔끔한 국물을 만들 수 있다.

    고사리들깨탕 (1인분)

    영양성분 상세표
    에너지
    (kcal)
    탄수화물
    (g)
    지질
    (g)
    단백질
    (g)
    식이섬유
    (g)
    336.05 35.35 14.02 18.06 7.78
    영양성분 상세표
    비타민A
    (ug RE)
    비타민E
    (mg)
    비타민C
    (mg)
    티아민
    (mg)
    리보플라빈
    (mg)
    칼슘
    (mg)
    나트륨
    (mg)
    칼륨
    (mg)

    (mg)
    50.51 2.39 16.07 0.25 0.25 71.23 978.2 628.86 3.61
           

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